Isfiske och första löprundan utomhus.

Har varit lite seg på att uppdatera bloggen nu, men här kommer en snabbresuméring av de senaste dagarna.

Under både måndagen och tisdagen kände jag mig ganska så sliten av någon anledning. Kände mig väldigt trött och hade ingen alls lust att träna. För ovanlighetens skull följde jag kroppens signaler och skippade träningen, istället följde jag med André ut båda dagarna och fiskade. Måndagen var vi i Vedema och tisdagen på Finjasjön. Kändes väldigt skönt att få komma ut lite speciellt nu när man börjar känna mer och mer att våren är på ingång.








Igår (Onsdag) var jag ute för första gången på länge och löpträna. Jag sprang väl i ca en 30 minuter på mestadels asfalt. Kändes väldigt bra i musklerna, och jag hade inga smärtor direkt i knäet. Ska fortsätta och springa ett par gånger i veckan nu sålänge det är +grader.

Flying knee = Utslagen tand!

Ja gårdagens thaiboxnings träning bjöd på en hel del. Elias och Anghel var båda utomlands, så passet under torsdagen skulle bli det sista innan helgen. Vi drog igång träningen ganska så klassiskt med hopprep och lite skuggboxning. Efter en gedigen uppvärmning drog vi på oss skydden och började med sparras. Jag kände mig i ganska så bra form och ovanligt taggad, visst konditionen är ju fortfarande inte vad den har varit, märkte jag senare på kvällen, men det tar sig väl så småningom.

Vi roterade mellan varandra så vi fick olika sparringpartners hela tiden, alltid bra att få träna mot olika personer, skiljer ju ganska så mycket i viktklass och längd på oss alla i gymmet. Efter ett par ronder fightades jag mot Rikard. Rikard är enligt mig väldigt duktig och svår att komma nära in på då han är 188cm och väger bara 75kg, snabb, lång och snärtig med andra ord. Jag och Rikard kom in i clinch, Rikard lyckades få in ett klockrent knä i skallen på mig. Att knä i huvudet på folk under sparring är något man försöker undvika så mycket som möjligt. Ett välplacerat knä kan tillfoga ganska mycket skada, därför drar man aldrig några knä avsiktligt i någon annans huvud. Vid detta tillfället hade jag duckat samtidigt som Rikard knäa och därför mött hans knä med min panna. Rikard märkte ju själv att han fått en felträff och jag själv kände mig ganska snurrig och ömhet. Men efter att vi konstaterade att det inte blivit något cut (blodvite) i ögonbrynet, så fortsatte vi efter att det slutat snurra i min skalle.

Sparringen fortsatte i ett rasande tempo. Min tur hade kommit till att få sparras med Daniel Ahrer. Daniel är också en av dom som är ganska så lång på gymmet ( i förhållande till mig). Jag gick in i närkamp med Daniel och började boxas och precis när jag ska dra ett knä i magen på Daniel så duckar han. Daniel lyckas då gå rakt in i mitt knä med sitt huvudet. Tyvärr tog det så olyckligt att det träffade honom rätt i munnen. Daniels ena framtand blev ganska så tilltryckt och hängde väldigt löst.
Som väntat blev det inte så mycket mer träning för Daniel. Dock all heder då han tog det väldigt bra, känns aldrig kul när sånt här händer, men det är iallfall skönt att det inte är några hard feelings och jag hopppas Daniel är tillbaka på träningen på måndag som vanligt.

Idag sprang jag en 30min på löpbandet på gymmet. Kändes väldigt ovant då det var ett par månader sen sist. Fick ont i benhinnorna som vanligt men det lär väl försvinna med tiden

Dålig kondition!

Kände mig ganska så mör på tisdagen efter måndagens träning, körde en Powerwalk på 30min med lite backträning i Tormestorp. Efter drog jag tänjningsprogrammet, kände ganska direkt efteråt en oerhörd lättnad i musklerna. Skippade dock att träna bena som ingår i rehabiliteringsprogrammet, kände att träningen från måndagen tog ganska bra på bena.

Tisdagens Thaiboxning var tänkt att det skulle vara sparring, men Anghel hade ju träningpasset så det blev ganska mycket fysik på träningen. Kände att min kondition inte är vad den har varit. Efter passet kände jag mig ganska så slut.

Jag valde att på onsdagen skippa hela den fysisk träningen då jag var totalt slut i musklerna på kroppen. Körde en lite Powerwalk på 30 min för att få upp blodcirkulationen i kroppen. Tänjningsövningarna gjorde som vanligt undervärk för bena och jag kände mig ganska så återställd efteråt

Hur som haver, ett nytt program för att förbättra konditionen är på ingång!

Träningsschema

Igår blev en fullspäckad dag, hade ganska mycket att göra så jag genomförde styrkepasset hemma.

Visade sig att ingen annan kunde följa på Thaiboxningen igår så jag fick köra in själv. Anghel höll i passet, och i vanlig ordning så körde han stenhårt med oss från början till slut. Jag börjar faktiskt fundera på om jag ska byta ut min styrkepass mot kondiotionspass istället. Får se lite i slutet av veckan och hur min tid med sjukgymnasten ter sig.

Här kommer mitt träningsschema som jag lovade att jag skulle lägga ut.

Träningsprogram

Måndag:
Rehabiliteringspass ca 90min
Styrkepass. Crosstrainer/löpband 10min uppvärmning. Sit-ups på pilatesboll 30*3. Marklyft över huvud med hantel 10kg 12*3. Sit-ups svängar med medicinboll, 4kg 30*3, Armhävningar, 15*3. Efteråt, stretching av samtliga kropssdelar. ca 60min med stretching
Thaiboxning teknikpass. ca 60min

Tisdag
Rehabiliteringspass, ca 90min
Thaiboxing, sparring ca 90min

Onsdag
Rehabiliteringspass, ca 90min
Styrkepass. Crosstrainer/löpband 10min uppvärmning. Sit-ups på pilatesboll 30*3. Figtherlyft 2.25kg12*3. Sit-ups med slag, Kasta medicinboll, 4kg 20*3 Efteråt, stretching av samtliga kropssdelar. ca 60min med stretching

Torsdag
Rehabiliteringspass, ca 90min
Thaiboxning teknikpass. ca 60min

Fredag
Rehabiliteringspass, ca 90min
Thaiboxing, sparring ca 90min
Styrkepass. Crosstrainer/löpband 10min uppvärmning. Sit-ups på pilatesboll 30*3.Pull-ups 7*3. Marklyft över huvud med hantel 10kg 12*3 Efteråt, stretching av samtliga kropssdelar. ca 50min med stretching.

Lördag
Rehabiliteringspass, ca 90min
Aktiv vila, promenad ca 60min

Söndag
Rehabiliteringspass, ca 90min
Aktiv vila, promenad ca 60min


Styrketräningen skall genomföras i ett snabbt tempo så att pulsen höjs, vilan mellan de olika repetionerna får inte överstiga 10sek. Vilan mellan set:en får inte överstiga 30sek.

Isbrytning

Tja!

Igår så drog jag, André, Henke, Danne, Timmy och Zelda ut på Hovdala en sväng. Kul att komma ut en sväng med alla kompisar, framförallt nu när man känner att våren verkligen är på ingång. Vi drog en sväng upp om Hammarmölledamm, jag och André hade varit där någon dag innan och då var det verkligen högt vattenstånd där. Nu när vi kom upp dit hade vattennivån sjunkt enormt. Förmodligen har någon öppnat dammen och släppt ut vattnet där, alla snösmätning hade väl gjort den sprängfylld.


Har svårt att bedöma hur långt vi gick under dagen, runt 3-5km. Vi gick en hel del i terräng med snö, var väl inte jätte skonsamt för min muskler vid skenbena samt knäet. När jag kom hem såg jag till att stretcha lårmusklerna och djupa vadmusklen rejält för att förbättra det. Jag har tagit för vana nu att alltid stretcha dem musklerna när jag varit ute och gått en längre sträcka, jag tycker mig tro att jag känner en klar skillnad av det också. På kvällen körde jag igenom hela Rehabpasset och det kändes riktigt bra efteråt.

Idag var jag ute ytterligare än gång och gick, denna gång bara med André och hans hund Buddy. Efteråt stretchade jag, men jag har syndat och glömt att köra rehabpasset :s

Det var allt för denna veckan. Imorgon ska jag försöka publicera mitt träningspass så ni får del i det också :D

Ikea och hårdfys på Thaiboxningen

Gårdagen blev ganska stressig. Vaknade med solsken i ansiktet och tänkte att jag skulle ta en frukost i lugnan ro och sedan ge mig ut och gå en sväng innan jag drog igång rehabträningen.
Under min morgonpromenad ringde André och fråga om jag skulle följa med honom till IKEA, passade mig bra, jag behövde ändå gå inom KayakEvent i Malmö ( www.kayakevent.se )och lämna några torrdräkter som jag lånat tidigare. Jag glömde totalt bort rehabträningen och drog direkt till Malmö istället, påväg till Malmö ringde de från Donken och sa att jag skulle ha jobbat. Jag hade tydligen kollat fel på schemat och inte uppfattat de nya tiderna. Så efter att vi vänt bilen och körde tillbaka han vi inte kör långt innan Donken ringde igen och sa att det var okej om jag inte kom. Så då blev det att åka till Malmö ändå :)


Peter på Kayakevent var lika trevlig som vanligt och bjöd oss på kaffe samtidigt som vi snackade lite om olika kajaker tillsammans med lite kunder som var på besök. Det blev en falafel till lunch på vägen tillbaka till bilen sedan en snabb runda in på IKEA så att André kund få fatt i de sakerna han behövde.



Thaiboxningspasset på Friends ( www.friendsgym.se ) var tungt. Anghel bjöd på ett hårt kondtionspass med slag och spark serier. Måste säg att jag var jäkligt trött efteråt men kände ändå att jag presterade ganska bra under passets gång. Just nu tvivlar jag inte på att jag kommer vara i riktigt bra form om ca 3veckor.

Så jag slarvade som sagt med rehabträningen, kanske lika bra det när thaipasset var så fys fokuserat. Nu ska jag dra till gymmet och dra igenom ett styrkepass sen blir det tänjningsövningar.

Ha de!

Solskensvandring och gymträning

Tog mig en välbehövlig sovmorgon imorse, klev ur sängen vid 0900. Lårbens musklerna kändes ganska stela och trötta från gårdagens träning så jag bestämde mig för att hålla lite på rehabträningen, och genomföra den senare på eftermiddagen. Förmiddagen ägnade jag åt att fixa bloggen.

Runt tolv tiden kom André över och vi körde ut på Hovdala naturområde för att gå en sväng med hans hund. Trots det starka solskenet var det en ganska kylande snålblåst som vi möttes av när vi gick längs guldkusten. När vi kom en bit från sjön och de öppna ytorna kunde man dock njuta lite mer av solskenet, och det kändes verkligen att det är vår på ingång. Sträckan vi averkande blev väl ca 5km och det kändes ganska bra att få upp cirkulationen i musklerna på ett sådant vis.

Senare på eftermiddagen genomförde jag en forkortad variant på rehabträningen. Jag genomförde bara en av styrkeövningarna med motiveringen att jag skulle till gymmet senare och kunde därför tillgodose mig det där. Tänjningsövningarna gjorde jag dock som vanligt. Känner att jag alltid tjänar på att genomföra dem.

Jag gled in på gymmet ungefär vid 1900, tyvärr så var det ganska knökfullt med folk där. Började med 10min på cykeln och efter det 5min på crosstrainern. Efter uppvärmningen drog jag igång med de övningar som jag tänkt skulle få vara innehållet i det reguljära gymschemat. I slutet på veckan tänkte jag lägga upp någon film på vissa av övningarna då de är ganska krångliga att förklara i skrift. Jag lägger i samband med det upp ett detaljerat schema av hela programmet.

Ha de!